一是姿势要端正。尽量保持坐姿或半躺姿势，将手机与眼睛保持在同一水平线上，距离控制在 40至50 厘米左右，避免长时间低头或歪头。

二是光线要适宜。在明亮环境下玩手机，避免在昏暗或漆黑的地方使用。晚上玩手机时，要打开台灯或房间顶灯，灯光强度以不感觉刺眼为宜。

三是时间要控制。遵循 “20-20-20” 原则，每看手机20分钟，抬头眺望20英尺外的物体20秒，放松眼部肌肉。

四是模式要正确。手机自带的护眼模式能过滤部分蓝光，降低屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。也可以佩戴防蓝光眼镜，但要选择正规产品。